↑↑↑点击蓝色字体 △钟南山
年10月出生，福建厦门人，生于南京。出身医学世家，呼吸病学专家。
年毕业于北京医学院（今北京大学医学部），7年获英国爱丁堡大学荣誉博士。中国工程院院士，教授、博士生导师.。3年抗击“非典”先进人物。
现任中华医学会[1]、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席、广东省科协副主席等职。主要从事高氧/低氧与肺循环关系研究。首批国家级有突出贡献专家，先后担任中华医学会呼吸分会主任委员，联合国世界卫生组织吸烟与健康医学顾问，国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。
年6月1日，中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山荣膺第十一届光华工程科技奖成就奖。
现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。
80岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上。钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。
很少谈及自己养生诀窍的钟南山，去年曾在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座，以下是内容摘要，看完就赚了！
1生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
２饮食
饮食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
３不要抽烟
全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。
４饮酒需谨慎
喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
５请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火，要慎用。
６“轻伤就要下火线”
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
７人不是老死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
８家庭不和睦，人就会生病
有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人患疾病和癌症，很大程度上因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
９走路是非常好的锻炼方式
人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期（0-28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期（28-49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。
钟南山最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳。年长者适合练太极。
10男人要做到12个“一”
男人往往是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”：
每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到8个方面：
1、一定要吃好3顿饭；
2、一定要睡好8小时觉；
3、每天坚持运动半个小时；
4、每天要笑，身心健康；
5、每天一定要大便，排出毒素；
6、一定要家庭和睦；
7、不吸烟，不酗酒，每天健走；
8、注意滋补身体，提高免疫力。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
究竟怎样才能长寿?钟南山来揭秘了健康长寿的秘诀在哪里?中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山排在首位的居然是“心理平衡”！今天下午做客广东职工大讲堂时钟南山提出,父母遗传、社会环境、自然环境和医疗条件加起来起40%的作用，而生活方式起到了60%的作用。而在所有生活方式中,“心理平衡”又占了50%。两个小时的演讲中，对心理健康的讲述超过了一小时。
“健康的一半是心理健康”
要研究、要坐诊、还要当全国人大代表……中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山年近80岁还在繁荣地工作着。他精力充沛、思维敏捷，看上去比实际年龄年轻很多。这一切是如何做到的？钟南山说，心理平衡特别重要。
“到现在为止，我还在让我自己心理平衡，”他坦言，现代社会中，有很多外来的引诱、刺激，要达到心理平衡非常不易。“你这一关要是过得好，你的生活就会非常好。”
钟南山认为，五种生活方式对健康起着重要作用：心里平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动和早防早治，而心理平衡在这五者之中又占到了一半的份量。
“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”
说起心理健康的重要性，钟南山引用了胡天兰德的话：一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。
为何这些情绪会严重影响人的健康？钟南山分析，这些不良情绪会作用于大脑皮质、下丘脑，接着，肾上腺会分泌皮质类固醇和肾上腺素。而皮质类固醇和肾上腺素的过度分泌会造成血压升高、胆固醇高、肥胖、免疫功能下降、性功能下降等。“当情绪处于低潮时，每天郁郁寡欢、愁肠百结，就会削弱抗癌细胞的‘战斗力’，而乐观、自信等良好情绪则会激发它们的活力。”
“好的心态首先要学会追求”
那么，人应该有怎样的心态呢？包容、忍耐、糊涂、珍惜、感恩……钟南山认为，这些都是必要的心态。
“但首先要学会追求，”钟南山将执著追求列为首位，他认为，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。“但是也不能太苛求，应该把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己得到的成就，自然就会心情舒畅了。”
“若想身心松，四乐在其中，”钟南山总结的“四乐”是：知足常乐、自得其乐、助人为乐和苦中求乐。“要改变能改变的，接受不能改变。”说到苦中作乐，钟南山感叹自己也经历过很多大的挫折，“我们有时候看问题不能看太绝。”
“我在年大学毕业时看了潘鹤的雕塑《艰苦岁月》，非常欣赏。人在非常困难的时候要有向往。”
“吃七八分饱最健康”
钟南山指出，近年来肠癌在中国的高发趋势令人担忧。不仅肠癌，还有很多疾病都与饮食有密切关系，例如心脑血管疾病、糖尿病等。据调查，每0人中，就有1.3人死于饮食不合理导致的癌症，胃癌、肝癌居首位。
“减少高脂肪的食物，多吃蔬菜，因为蔬菜的纤维素高，可以清洗大肠。”钟南山针对广东大肠癌高发的现状建议。除此之外，钟南山不赞同吃太多快餐，还有烧烤、腌制类的食品，“一只烤鸡腿，等同于抽60支香烟。”
钟南山最后还提醒大家“若要身体安，三分饥和寒”，吃七八分饱最健康，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，食物在大肠停留时间太长，对身体很不好，有可能几天都恢复不过来。
推荐三项运动
今年79岁高龄的钟南山本身就是运动健将。很多人到中年之后开始发福，钟南山调侃他们是“高富帅到土肥圆的华丽转型”，而自己年轻时和两年前时隔40多年的对比照，身材依旧，并未走样。
因为在钟南山的健康词典里，“运动”是几十年来从未离开的关键词。在北医大上学时，钟南山就曾在全运会打破田径项目米的全国纪录，之后一直坚持锻炼。当提到一项调查显示老年人能持续走米就能极大减少心血管疾病的隐患时，钟南山骄傲地说：“我走0米都没有问题。”
哪些运动比较好？钟南山向大家推荐了三项运动：快速步行（每分钟大于步）、游泳和太极（年长者）。不过他指出，不同年龄需要不同程度的适当运动，年轻人可以多增加肌肉运动，北京治疗白癜风的有效方法白癜风土方治疗办法
转载请注明地址:http://www.ejfashion.com/bbfz/7712.html
