要知道，喝水也是技术活！在多数人眼中，喝水就是个日常小事，多喝水只有好处没有坏处。“多喝热水”甚至成了安慰病人的万用金句——你肯定听过，也肯定说过。事实上，喝水过量也会中毒！近日，深圳的林女士（化名）在进行两癌筛查时，为了做B超憋尿，空腹一次性喝了ml水（相当于5.5瓶大瓶装的矿泉水）。中午吃饭时，她开始恶心呕吐，手脚抽搐。家人以为她低血糖，喂她喝了一杯糖水。但林女士的情况并没有好转，反而开始意识模糊。家人赶紧将她送医院急诊科。经查电解质，提示林女士低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，颅脑CT提示脑组织轻度水肿，典型的“水中毒”指征。经过4个小时的抢救，林女士终于脱离危险。林女士“水中毒”并非个案。就在今年7月，厦门的孙女士刷朋友圈时，看到一篇文章说多喝水可以清肠养生美颜，一上午就喝了近毫升白开水。喝完没多久她就开始头晕，接着出现呕吐、嗜睡，直至神志不清的症状，医院急救，被医生诊断为“水中毒”。0
水中毒严重者或会死亡
当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为“水中毒”，又称稀释性低钠血症。一般一次性饮水超过4L，可能就会导致细胞水中毒。急性水中毒发病急，由于细胞内外液量增多，颅腔和椎管无弹性，脑细胞水肿造成颅内压增高症状，如头痛，失语，精神错乱，定向力失常，嗜睡，躁动，谵妄，甚至昏迷，进一步发展，有发生脑疝的可能，以致呼吸、心跳骤停。重者有充血性心力衰竭、呼吸急促（发生肺水肿时）、胸腔积液、充血性肝肿大、颈静脉怒张、肺动脉压和中心静脉压增高、骶部或四肢末端的水肿。若血钠在48小时内迅速降至08mmol/L以下，可致神经系统永久性损伤或死亡。慢性水中毒症状一般不明显，往往被原发疾病的症状所掩盖，可有软弱无力，恶心呕吐，嗜睡等，体重增加，皮肤苍白而湿润。当血浆渗透压降至40～50mOsm/L（血钠5～0mmol/L）时，会出现头痛、嗜睡、神志错乱、谵妄等神经精神症状。当血浆渗透压降至30mOsm/L（血钠0mmol/L）时，可发生抽搐或昏迷。0运动后猛灌水最危险
美国旧金山心脏病学诊所米歇尔·阿卡德博士指出，水中毒的案例虽然罕见，但在专业运动员和喜欢高强度运动的年轻人身上却容易出现。水中毒症状较轻者会感到头晕、恶心，也可能会产生心脏不适或脱水情形，甚至有人还会以为是中暑或水分不足继续豪饮，造成症状恶化。易引起水中毒的高风险运动条件：.运动时间超过4小时。.马拉松、超级马拉松。3.铁人三项。4.军事演习、行军。5.徒步旅行（如环岛）。此外，婴幼儿因肾脏尚未发育成熟，若在短时间内给予大量水分，肾脏无法及时排出水分，就可能造成血液中电解质被稀释，以致出现低血钠、低血清渗透压等问题。03健康喝水要讲究方法
一般来说，人体一昼夜4小时排尿约.5升水，皮肤蒸发约ml水，呼吸损失ml水，粪便排出50ml水，身体每天会流失大约.8升水。而我们每日新陈代谢会产生ml水，食物可提供约升水，所以，我们每天还需额外补充.5升水。在《中国居民膳食指南》06中指出，普通成人每天饮水量应在-ml左右；孕期女性-ml；哺乳期女性00-ml；-5岁的学龄前儿童除了奶及食物中的水外，还要饮用白开水-ml。当然，每天喝水的量还应因人而异，比如泌尿系结石、高尿酸血症、痛风患者建议每日饮水-ml；户外体力工作者，出汗过多，应适当多喝水，由于汗液含有盐分，喝水时应补充点盐水；而存在肾功能不全，特别是尿毒症的病人，肾脏排水能力下降，尿量减少，则要限制水的摄入量。最后，再次提醒喝水的三条基本准则：多次！少量！慢饮！资料来源：深圳商报、厦门日报、保健时报等
编辑：张雁王冰
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