世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
西安体育学院健康科学系教授指出，在走路之前首先要做好3项准备工作：
1、正确穿着，穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防很多病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30％。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45％。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40％。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。
因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。
然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80-90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
中医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
大步走功效多
沈经国教授经常会教导各种患者”大步走”,许多腰椎间盘突出的患者,绝大多数的医师都会交代患者,”躺着休息-少运动”,而沈教授却是教患者,在患者可以承受疼痛范围的许可下,能多动就尽量动,能多走就多走,往往大多数的患者,都能得到快速有效的康复效果。
其原因在于,当人体大步迈开时,骨股关节与髋关节(骨盆),就能够得到充分的平衡锻炼与伸展活动。在沈教授的治疗临床中证实,绝大多数腰痛或腰椎间盘突出的患者,其骨盆都有不同程度的错位,两边的骨股关节也会有不同程度前后半脱位的现像,由于下肢是支撑人体腰椎(人体)主要的支干,骨盆是脊椎的根基,下肢与骨盆错位了,人体骨架就会倾斜,容易诱发腰椎失衡错位,而引起腰椎间盘突出。
因此!经常大部慢走的人,不但可以帮助骨髋关节的活动,更可以帮助腰椎间盘及各种腰痛的康复,其要领就是要步伐大,速度慢,不能硬撑,少量多餐(锻炼)。
沈教授简介台湾彰化县人。
年担任台湾(台南)医疗脉冲保健协会会长。
年成立台湾维多生活健康广场。
年于台湾及日本地区学习”脊椎,骨盆专业矫正技术”。
年荣获全国整脊学高级研究班资格。
年担任台湾高雄第一科技大学客座教授。
年入中华传统损伤协会/台湾脊椎矫正学会-会员。
年学习美国A.M.C.T.脊椎矫正术。
年担任国家健康人才(厦门)培训基地主任。
*曾受邀厦门FM经济调频广播电台主讲嘉宾。
*曾受邀国内安徽(淮南,蚌埠)/浙江(江山)/成都(魅力成都)电视台养生栏目主讲嘉宾。
*接受厦门商报/海西晨报/厦门日报/海峡生活报/专访-被誉称为:台整脊师厦门拓荒者。
*同业誉称:中国脊椎养生项目教学教授(超级教练)。
*年代表中方与泰国健康促进和传统治疗研究协会签订MOU合作备忘录。
战略合作培训单位:
厦门市科技局,厦门招商银行总行,成都花旗银行,成都建设银行,成都农业银行,厦门大学,淮北老人大学,上海东升小学,厦门市各大小区,厦门高姿登理疗保健有限公司,厦门绿金谷国际健康城,香港皇家女子优雅学苑,厦门溢元堂中医门诊部
台湾罗丽芬美容美体集团,台湾佳联集团(深圳罗雅蒂思美容集团),南京泰秘美业集团,哈尔滨女王美业集团,厦门东方美美容集团(厦门,福州,上海,成都,北京等区),广州力欣美容美体公司,成都远博美容美体公司……以及全国上百家的高端美容美体SPA,瑜珈健身会所…
只要您一技在身,胜过千金万斗
沈教授常年在提倡的脊椎养生,是一种非常好的生活养生方式,在他十多年的经验证实,只要您的全身脊椎能够保持良好的状态,无论是从身体骨架平衡力学,肌肉神经学,或是全身五脏六腑器官,中枢神经,内分泌腺体,全身血液体循环,以及四肢关节,肩颈腰背腿,甚至皮肤,身材,心态…等等,都可以得到或保持非常好的状态,让您永远保持年轻,健康,美丽,开心。
无论您是否有医学专业背景或从事任何工作者
如果您想学习或了解”脊椎养生”的课程,或是您想学习美式整脊的技术,都可以跟我联系,沈教授预计在年开始,在全国各地开设各种专业培训班,您将有机会学习这难能可贵的技术,或者您具备有招生能力或有培训场地或养生项目者,我们将有机会合作一起拓展这项技术的市场。
为什么要跟沈教授学习脊椎养生技术
1.脊椎养生是一项符合安全,科学,简单,快术,有效的养生方法。
2.可以帮助自己,家人,朋友,企业员工,一生都健康快乐的好技术。
3.对于各科系医疗专业医护人员,可以加强提升病人的治愈力。
4.对于从事各种养生项目(推拿理疗,美容美体,SPA会所,瑜珈,体适能健身)者,加强提升保健养生的效果,增加营业收入。
5.跳脱出传统的正骨推拿技术及各种推拿手法,无痛,科学,轻松,简单,快速,有效。
6.近年来沈教授已经在国内与数十家企业-机关-团体-公司合作过,培训出的学员已超过余名,独特丰富的教学方法,学员易学,易懂,易上手。
想收到更多精彩资讯敬请白癜风治疗要花多少钱北京一次治疗白癜风需要多少钱
转载请注明地址:http://www.ejfashion.com/xmsbjj/8352.html
