3“传统早餐”
油条、豆浆，这个不是说一点都不可以吃，而是说长期这么搭配，可能会对身体不好。
很多人都是从小就习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
早餐最好要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次。而当天的午、晚餐尽量清淡，不宜再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
4“零食早餐”很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
平时肚子饿了，吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当早餐，那就非常不科学了。零食多数属于干食，对于早晨的人体来说，是不利于消化吸收的。
饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平会明显下降。
早餐吃零食，容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
一份完美早餐的标准一份好的早餐，应该符合以下五个标准。长期坚持这个标准，营养健全，自然健康长寿。
2、蛋、奶、豆类，任选其二早餐中，最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的合成与组织更新。
具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋，牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。
3、粗粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，而且对胃有保护作用。
一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！
来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）、健康圈（ID：amy）
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