黄力生厦门大学体育学副教授，《厦门公益马拉松训练营》营长兼总教练，厦门科普作家协会副理事长兼秘书长，中国国民党革命委员会厦门市委会老龄委委员，特步（中国）签约跑者。
作为大学体育教师任教26年，年开始开设了大学马拉松健身课，14年来有多名大学生选修，带动厦大仅3万名大学生完成厦门马拉松全程比赛。
作为专业跑步教练，年开始开办《厦门公益马拉松训练营》，14年来积极宣传普及马拉松，已超过数万名市民参加训练。还是，第十届EMBA全国商学院戈壁挑战者赛冠军队总教练。
作为厦门大学田径队教练，26年来所带的学生在福建省省运会和福建省大学生运动会等比赛中荣获几十枚金牌和十多次打破福建省大学生最高纪录。
33年前的老证书，
黄力生老师年开始学习跑步，
年荣获第一个省冠军的证书！
曾担任过厦门大学田径教研室主任，《福建高校体育》杂志编辑部主任，首届教育部全国高校优秀青年体育教师，已出版学术专著和教材6部，在全国体育核心刊物发表10多篇体育学术论文，有3篇论文荣获全国大学生运动会科学大会优秀论文三等奖，多次荣获厦门大学校级奖教金等。
曾是阿迪达斯签约跑者，耐克放肆跑教练，《厦门日报》读者队总教练，《厦门商报》读者队总教练，《厦门网》跑友大联盟总教练，厦门长跑俱乐部总教练、厦门大学EMBA户外俱乐部总教练等。
讲究方法
１、匀速跑
跑马拉松和开车一样，越匀速越省油，越匀速越节约体能。所以最基本的训练方法就是匀速跑。马拉松训练须付出大量汗水，只有通过大量的匀速跑才能提高能力。所谓匀速跑，即要求根据每人的不同水平制定每千米的跑速，可选择每千米3分30秒、4分钟、5分钟、6分钟、7分钟等配速。２、间歇跑
马拉松选手训练有数，体力加强了，体能提高了，要想跑得更快更好，在保持匀速跑训练的前提下，还应每周进行1～2次间歇跑训练，提高要求，强化跑步瞬间的能力。
短距离间歇跑
重点提高米、米、0米的能力，宜采用几个套餐：（1）米快跑30秒，间歇3分钟，5～10个为1组合；（2）米快跑70秒，间歇1分钟，5～10个为1组合；（3）0米3分20秒反复跑，间歇5～5分钟，5个为1组合；
组合间歇跑：
重点提高米、00米的能力，宜采用几个套餐：
如小型倒金字塔（米每米90秒配速，0米每米80秒配速，0米每米75秒配速，每个练习间歇5～10分钟）。
（1）米+0米+0米+米，4组PK；
（2）0米PK 反复跑４组等。
３、模拟比赛节奏跑马拉松选手在参加全程比赛前，应根据自己的训练水平和能力合理确定挑战目标，并计算好每千米的配速，按这个配速进行几次1/3马拉松、半程马拉松、2/3马拉松的实战演练。如有高手陪跑、带跑更佳。
４、变换环境跑适当调节训练内容，变化一下训练场地和环境，对提高训练热情很有帮助。如可有场地跑、公路跑、山地跑、沙滩跑及草地跑等。
５、强化力量的训练马拉松运动员的力量训练是完成比赛的有力保障。力量训练能促进人体激素的生成，让男生更阳刚，女生更柔美。通常每周在跑步训练后，应安排1～2次力量训练，每次30分钟，可选择练习杠铃卧推、杠铃上举、杠铃挺举、杠铃负重半蹲、杠铃弓步蹲、仰卧举腿、仰卧起坐、背肌力量、拉肩背、哑铃摆臂等。力量训练的原则是小重量、多次数；还可进行徒手的原地半蹲次×4组，大弓箭步走50米×4组，草地沙地弹跳次×4组等；同时，还需进行大量的全身伸展拉伸牵引练习。
讲究技术
马拉松运动最主要的技术要领是：放松、省力、匀速。我们的要求是：抬头挺胸立腰、身体直立、表情微笑、鼻子嘴巴都用上、大口深呼吸、肩臂放松、两手半握拳、上臂和前臂成90度夹角、协调摆动、小步幅、快步频。我们的口诀是：抬腿低低，落地轻轻，步子小小，频率快快。尽量保持身轻如燕、落地无声、呵护好腿脚，脚落地要正，不能八字脚，宜采用滚动式落地法，即脚后跟先着地，过渡到整个脚掌着地。
跑步时应保持放松、愉悦、想着开心事，欣赏美景，尽量节省体能，不能忽快忽慢，最好42千米都保持匀速前进。50千米竞走比赛的专业运动员能很轻松地用4小时完成，我们能否在跑与走之间寻找捷径呢？能否在武术太极拳中悟出以柔克刚、保持体能、四两拨千斤的技巧呢？如跟能力强的领跑员一起跑，会轻松许多！
感谢黄老师给我们分享的科学跑马拉松的方法与技术要领祝各位跑友马拉松路上放松、愉悦、顺利责任编辑：黑玫瑰白癫风医院白癜风治疗方法最好